今天思考一个很重要的话题：职业倦怠。

(资料图)

一个男性粉丝给我发了一则信息：

王老师，您好。我离退休还有8年，不想干了，但还得坚持到退休。我现在看到工作就拖呀拖呀，拖到不能再拖了才去做。我记得，你在视频里面说过40多岁就想退休，能讲讲如何克服职业倦怠和压力吗？谢谢！

在回答这位粉丝之前，我先补充一下，我的的确确说过我到40岁就不想工作了，想退休。但是我不想工作了，不是因为我懒，而是我不喜欢原有的工作。原有的工作是在宣传机构的，那基本上就是职业忽悠者，整天写假文章，写假的新闻报道，我看透了，我看厌了，我不想干了，我不喜欢原有的工作，我想换一种活法。

我辞职的时候，上司问我：你为什么要辞职？我说： 我想换一种活法 。我辞职的时候不到40岁，只有 38岁我就辞职了。

那么，我想做我自己的事情，我又知道我应该做什么，但是我在原来单位里边离退休还远了，我不想再浪费时间了，我就把它辞职了。 这个大家不要误会。

这个粉丝说：他不想做现在的工作还不得不做，导致他现在有严重的拖延症，一项工作拖呀拖呀，拖到实在不能再拖了才去做。他问我：如何克服职业倦怠，如何应对职业压力？

实际上，我在辞职之前的每一天、每一个小时，我都是在认真地工作的，我都是充满了饱满的热情和敬业的精神在上班的，直到我拿到领导的许诺，说你可以走了，我才把工作彻底放下了。

因为您所面对的工作，你拖也得做，不拖也得做。如果你一直拖下去，到了不得已才去做它，你整个心态是消极的，你做工作是被动的，你没有调动任何情感，也没调动任何智力，你纯粹属于应付，这种是不值得欣赏，不值得肯定！

因为你同样花了时间，你把事情做的不完美，这是在浪费你自己的生命。 反正是要做，那还不如主动做、积极做、把它做好，因为你没有选择！你消极怠工，你在浪费自己的时间，你还给领导留下了坏印象。而且人的工作是和其他人是有关系的，你把工作搞砸了，其他人就得给你收拾烂摊子。 我不主张在没有退休以前，在没有辞职以前消极怠工，我不赞同！

另外，你要知道，你现在对工作没有兴趣了，一拖再拖，工作起来有很严重的畏难情绪，可能是两个原因：

第一，你的工作是重复的。 只要一种工作、一种劳动是重复的，他就越来越乏味了。所以你必须增加你在工作中的创造性，没有创造性，必然就变成流于形式的一种机械的工作形式，这种工作形式对我们没有吸引力，我们做一做就厌了，你自己要增加在工作中的创作性。

第二，你没有学会调节。 我不相信每一个人一天12个小时都在工作，一天24小时，除了8个小时的睡眠，还剩十几个小时。十几个小时，再去掉8个小时的工作，你还有几个小时可以休息、可以娱乐、可以放松，你要把它充分地调动起来。

首先，你在工作过程中要进行调节。 比如说：运动是很枯燥的，我在健身的时候就听《圣经》，要么我就听哲学，要么我就听古典音乐。

一边运动，一边通过耳麦欣赏音乐或者听学术讲座，一举两得。你的注意力就不在这种辛苦的很机械的运动上了，走路也是非常无聊的，我也是在听音乐、或者听学术讲座、或者听《圣经》。

你要自己要学会在工作中进行调节，人是具有创造性的动物，人在每一件事情上都可以创造。

我记得罗素第一次来中国，他在他的回忆录里说：中国人的性格和俄罗斯人不一样。他是从俄罗斯到黑龙江的，在俄罗斯通往黑龙江的路上，是俄罗斯的老百姓用轿子抬着他，那些俄罗斯老百姓显得非常痛苦，一路上没人说话，只有发出喘气的声音：“唉唉唉……”。

但是一到中国，那些抬轿的老百姓一路欢歌笑语、说俏皮话，唱呀跳呀，然后他们把他放到路边休息的时候，也在那跳呀唱呀，还有类似于乡下的那种拿着石块或者拿树枝下棋。这些都给罗素留下很深刻的印象，他说： 中国的劳动者有天生乐观的气质。

又比如说：长江上游的的纤夫，拉纤那是很苦很苦的，如果这些纤夫拉纤的时候什么都不做，就是拉纤，把船拖上来，那纤夫基本上都得抑郁症了。但是那些纤夫在拉船的时候：“嘿佐佐嘿佐，嘿佐佐嘿佐，齐心协力哎呦，把纤拉喽，哎呦……”就这样唱歌的。

我是农村长大的孩子，我小时候就看过劳动人民一边干活一边唱歌的情形。

你自己要调整，我估计你的性格有点闷，有点较真，最少是有点封闭、有点闷，要学会调节。

其次，要通过工作之余进行调节。 读书呀、跟朋友交流呀、练书法呀、绘画呀、欣赏音乐呀、去跳舞呀。你像我，工作压力也比较大，我每隔一段时间我就会去一个地方，我就会在一个地方充分地休息，彻底地放松。

最后一点，当我们别无选择的时候，没有什么好的选择的时候，那还是要把当下的工作做好，不管你愿意不愿意，都把它做好。

马斯洛在健康人格（自我实现者）的标准里边有两条，可以佐证我们对工作和对普普通通日常生活的态度。

第一句话：能够专注于某项工作，对于工作必须专注。 什么叫专注？就是较高的创造力和智能的调动，包括热情的调动。

第二句话：对于日常生活具有常感常新的能力。 在别人看来这是普普通通的、乏味无趣的，在你做的时候，在你经历的时候，却感到其乐无穷。

快乐是从心来的，事情引起的快乐长不了，你还要进行很好的心态调整。你要把希望寄托在心态的调整上，你不要寄托领导给你安排一个你喜欢的工作，这种可能性不大！

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本文转自“王国荣与众不同的心理学”公众号

作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。