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暑假结束，新的学期开始了，一下子要从假期状态调整到紧张的学习状态，很多中小学生都会有情绪低落、心慌意乱的情况，这些都是开学综合征。为此，山医大一院万柏林分院医生开出了一份心理调适指南，帮助家长和孩子调整状态，以饱满的精神开启新学期。

开学没状态

“明天要到学校报到上课，叫起床就是个问题啊！”临近开学，市民陈女士已经开始发愁，马上要升初二的孩子也是愁眉苦脸，提不起精神。医生表示，这就是典型的开学综合征。在生理上，有的孩子表现为失眠，还有的孩子则是截然相反的嗜睡症状，另外有些孩子则可能表现为毫无诱因的头晕恶心、疲倦、腹痛、食欲不振等症状；心理上，有些孩子则会有焦虑、厌学、上课走神，以及记忆力减退，情绪不稳定等。这主要是因为孩子从放松的假期状态一下转变为开学状态，身体和精神都难以立刻适应。

开学综合征一般会持续一段时间，对孩子的学习、生活造成不同程度的影响，但经学校老师、家长的积极引导和孩子的自主调节，多数孩子症状会逐渐消失，不会对身体健康造成大的影响。但如果症状较重或症状持续存在，需寻求专业医生帮助。

尽量早调整

缓解开学综合征，家长最好在开学前一段时间，就与孩子一起调整生物钟，规律作息。家长可以缩短孩子电视、电脑的使用时间，把假期的晚睡习惯逐渐调整回上学时的状态，以保证充足的睡眠时间，尽量不要因为补作业而“开夜车”。在保证给予孩子足够营养的同时，注意调整饮食结构，三餐定时定量，食物种类多样，尽量清淡饮食，早饭多摄入蛋白质，同时督促孩子每天足量饮水，不喝或少喝含糖饮料。鼓励孩子多进行户外运动，避免久坐，增强体质。运动前也要做好充分的热身活动，运动强度应循序渐进，保持健康体重。

家长可调动孩子的积极性，辅助孩子一起制定新学期的计划；帮孩子养成不拖延、独立完成的好习惯；同时，对于有些厌学情绪的孩子，家长也要及时沟通，关注其情绪变化，指导孩子正确与老师同学相处。对于曾经患有焦虑症、抑郁症的孩子，要及时向专业人员求助。

严防传染病

另外，开学后一至两周，往往是流感、感染性腹泻、诺如病毒等传染病在校园内流行的高风险期。而且，长假后身体也处于调整期，抵抗力下降，学校人员密集，交叉感染机会增加，极易感染传染病。家长在开学前后要密切关注孩子及自身身体状况，对常规免疫规划疫苗进行查漏补种；培养孩子勤洗手、科学正确佩戴口罩等良好卫生习惯；在秋冬传染病高发期尽量少带孩子去人多的公共场所，保持室内良好的空气流通，每日开窗通风不少于2次，减少病毒感染的机会。如有不适，要及时就医，主动跟老师沟通孩子的身体异常情况，不要带病上学。（记者 魏薇 通讯员 赵晗宇）